[영양제] 쿠팡 비타민B 영양제 Best 3종 비교 (솔가, 쏜리서치, 닥터스베스트)
영양제를 잘 챙겨먹지 않는 저도 꼭 챙겨먹는 영양제가 있으니,, 그건 바로 유산균과 비타민 B!!
원래 구내염, 위염, 장염, 만성피로 등등 달고 살다가 주변 지인의 추천으로 비타민B와 유산균을 먹고 많이 좋아져서 이 둘은 무조건 아침이든 점심이든 꼭 챙겨먹곤 합니다. (오메가3도 좋다던데,, 특유의 냄새때문에 꾸준히 먹은 적이 거의 없어서 pass.. 이건 꾸준히 먹어본 담에 들고 올게요)
그렇게 비타민 B는 한동안 잘 챙겨먹다가 안 챙겨먹은지 1-2주만에 바로 혓바늘 돋아버려서 다시 챙겨먹으려고 찾아봤습니다. 영양제는 먹었을 때 드라마틱한 효과가 있다기보다는, 먹다가 끊었을 때 확 체감한다는 말이 사실인듯 ^^
(쏜리서치 구매한 게 남아있긴한데, 재구매할 때가 다 됐음.. 쏜리서치 재구매하려했는데, 솔가보다 비싸서 과연 이 친구가 돈 값을 할까?라는 생각에 시작함)
쿠팡기준 Best 3 제품으로 리스트업해서 1정당 가격은 쿠팡 기준이니 참고해주세용
여기서 솔가, 쏜리서치는 각각 3-4달 이상 꾸준히 먹어봤고, 쏜 리서치는 최근까지도 챙겨먹던 제품입니당
그럼 비교 시작!
영양성분표 비교
| 솔가 B Complex 100 | 쏜 리서치 Basic B Complex | Doctor's Best, Quatrefolic 함유 완전 활성 B 복합체 | |
| 1개 가격 | 100정 당 ₩30,400 | 60정 당 ₩21,340 | 60정 당 ₩23,500 |
| 1정당 가격 | 175 ~ 304₩ | 237~356₩ | 293 ~ 392₩ |
| B1 | 티아민 모노나이트레이트 100mg | 티아민 HCI 110mg | 티아민HCI 60mg |
| B2 | 리보플라빈 | 리보플라빈(리보플라빈 5'-포스페이트 나트륨) 10mg | 리보플라빈 및 리보플라빈-5-포스페이트 75mg |
| B3 | 니아신 100mg | 니아신(나이아신아마이드 130mg 및 니아신 10mg) | 나이아신(나이아신아마이드) 50mg |
| B5 | 판토텐산(D-판토텐산칼슘 형태) | 판토텐산(칼슘판토네이트) 110mg | 판토텐산(d-판토텐산칼슘) 100mg |
| B6 | 피리독신 HCI - 비활성 100mg | 비타민B6(피리독살 5'-인산염) - 10mg | 피리독신 염산염 및 피리독살-5-포스페이트에서 추출 50mg |
| B9 | 엽산 400mcg (Folate + Folic acid 400mg) | 엽산 400mcg (메틸테트라히드로엽산, 글루코사민염) - 4세대 엽산 | 메틸테트라히드로엽산, 글루코사민염 400mcg - 4세대 엽산 |
| B12 | 100mcg | 메틸코발라민 400mcg | 메틸코발라민 1000mcg |
| 비오틴 | 100mcg | 400mcg | 600mcg |
| 콜린 | 콜린(콜린타르타르산염) | 콜린 구연산염 28mg | x |
| 추가 성분 | 이노시톨 | 비타민C(아스코르브산) | |
| 기타 | 비건, 유전자 변형 x, 글루텐 프리 | 글루텐 프리, 효모에서 추출하지 않음 | 비건, 유전자 변형 x, 글루텐 프리 |
그래서 뭐가 좋은건데?
비타민 B 고를 때 저의 기준을 바탕으로 차례차례 분석해보겠습니다.
1. B3, B6, B9 종류와 용량이 적절한가?
2. 가격이 적절한가? (feat. B12)
비타민 B는 수용성 비타민으로, 일반적으로 권장 섭취량보다 많이 먹어도 배출되기 때문에 안전한데, B3, B6, B9는 과복용 시 문제가 있어 함량을 꼭 확인해야 합니다! (3, 6, 9 외우기 쉽죠?!)
1. 비타민 B3의 종류와 용량이 적절한가?
많은 비타민 B 영양제에 들어있는 B3 성분 중 니아신은 최대복용 한계량이 정해져 있습니다.
- 효과: 체내 에너지 생성에 도움을 줌, 혈중 콜레스테롤 수치에 좋은 영향 (LDL down, HDL up)
- 주의사항: 통풍이 있을 경우 주의 필요, 과복용 시 간에 대한 영향 있을 수 있음
- 최대복용 한계: 1000mg
- 권장 식이 허용량(RDA): 하루 9-13 NE(소아) / 13-20 NE(성인)
* NE: 나이아신 동등치(niacin equivalents ; 1 NE = 1 mg niacin or niacinamide)
아래를 보면 모두 니아신의 적정용량을 잘 지켰다고 볼 수 있겠습니다.
참고로, 나이아신(니아신)은 니코틴산(nicotinic acid)과 니코틴아마이드(nicotinamide) 유도체를 모두 포괄하는 명칭으로, 니아신이 좀 더 큰 개념이라고 보면 됩니다.
| 솔가 | 니아신 100mg |
| 쏜리서치 | 니아신(나이아신아마이드 130mg 및 니아신 10mg) |
| 닥터스베스트 | 나이아신(나이아신아마이드) 50mg |
2. 비타민 B6의 종류와 용량이 적절한가?
비타민 B6는 일반형인 피리독신(Pyridoxine) 형태와 활성형태인 피리독살포스페이트(PLP, Pyridoxal Phosphate, Pyridoxal 5’-phosphate)로 나뉩니다.
언젠가 한 번쯤 비타민 광고에서 '활성비타민'이라는 단어를 들어본 적이 있을텐데, 활성형의 경우, 일반형에 비해 지속시간이 길고, 흡수가 잘 되어 신경, 근육 등 체내에서 잘 작용한다고 합니다. 활성 비타민이 더 비싼데 팔리는 이유라고 할 수 있습니다.
B6의 신경병증 이슈는 현재 일반형인 피리독신에서만 발생한다고 하니, 고용량 비타민의 경우 활성형인지 비활성형인지 꼭 확인해봐야 합니다.
- 효과: 신경계 및 호르몬, 면역 체계에 좋은 영향을 줌, 단백질 및 아미노산 이용에 필요
- 주의사항: 과복용 시 신경병증 관련 이슈 있음
- 최대복용 한계: 100mg
- 권장 식이 허용량(RDA): 하루에 남성 1.5mg, 여성 1.3mg
아래 표에 따르면, 3사 모두 한계치를 준수하였으나, 솔가의 경우 최대복용 한계량과 딱 맞닿아 있어 주의가 필요할 것 같습니다.
또한, 솔가는 비활성형만 사용하고 있어 쏜리서치와 닥터스베스트에 비해 저렴한 가격으로 판매할 수 있는 것 같습니다.
| 솔가 | 피리독신 HCI 100mg | 비활성형 |
| 쏜리서치 | 피리독살 5'-인산염 10mg | 활성형 |
| 닥터스베스트 | 피리독신 염산염 및 피리독살-5-포스페이트에서 추출 50mg | 활성 + 비활성 |
3. 비타민 B9의 종류와 용량이 적절한가?
B9은 엽산이라는 이름이 더 친숙할 것 같습니다. 엽산 역시 최대복용 한계량이 정해져 있어서 일반적으로 400mcg을 지켜서 먹는 것이 좋고, 1000mcg 이내는 무조건 준수해야 한다고 합니다.
- 효과: 아미노산 및 핵산 합성에 필요, 세포 분열 및 성장에 도움, 신경전달 물질 분비를 도움
- 주의사항: 과복용 시 신장 및 신경 손상 가능
- 최대복용 한계: 1000mcg
- 권장 식이 허용량(RDA): 임산부 620mcg, 수유부 550mcg, 일반 성인 400mcg
3사 중 솔가는 folate + folic acid로 종류가 조금 다르지만, 3사 모두 400mcg으로 동일하게 하루 권장량만큼 꽉꽉 채워져 있네요
| 솔가 | 엽산 400mcg (Folate + Folic acid 400mg) |
| 쏜리서치 | 엽산 400mcg (메틸테트라히드로엽산, 글루코사민염) - 4세대 엽산 |
| 닥터스베스트 | 메틸테트라히드로엽산, 글루코사민염 400mcg - 4세대 엽산 |
4. 가격이 적절한가?
☆ 비타민 B12의 종류와 용량이 적절한가?
비타민 B12는 최대복용 한계량은 없지만, 활성과 비활성이 나뉘어 가격에 영향을 미치고 있기 때문에 살펴보겠습니다.
- 효과: 정상적인 엽산 대사에 필요. 적혈구 생성 및 보존, 신경과 심장혈관조직의 작용에 기여
3사 중 솔가만 비활성이고, 쏜리서치와 닥터스베스트는 모두 활성형이 들어 있는 것을 볼 수 있습니다. 비활성형인 시아노코발라민로의 경우, 신체 내에서 활성형인 메틸코발라민으로 변환되는 데 약 48시간이 걸린다고 합니다.
| 솔가 | 시아노코발라민로 100mcg | 비활성 |
| 쏜리서치 | 메틸코발라민 400mcg | 활성 |
| 닥터스베스트 | 메틸코발라민 1000mcg | 활성 |
☆ 추가성분은 어떻게 구성되어 있는가?
| 솔가 B Complex 100 | 쏜 리서치 Basic B Complex | Doctor's Best, Quatrefolic 함유 완전 활성 B 복합체 | |
| 비오틴 | 100mcg | 400mcg | 600mcg |
| 콜린 | 콜린(콜린타르타르산염) | 콜린 구연산염 28mg | x |
| 추가 성분 | 이노시톨 | 비타민C(아스코르브산) | |
| 기타 | 비건, 유전자 변형 x, 글루텐 프리 | 글루텐 프리, 효모에서 추출하지 않음 | 비건, 유전자 변형 x, 글루텐 프리 |
솔가는 다낭성 난소증후군 등 호르몬에 도움을 주는 이노시톨, 닥터스베스트는 비타민 C가 추가로 들어 있다고 합니다.
또한, 솔가와 쏜 리서치에는 뇌 기능에 도움을 주는 콜린이 추가로 들어있습니다.
마지막으로, 쏜 리서치는 성분을 효모에서 추출하지 않았고, 글루텐이 없다는 장점이 있다고 하며, 솔가와 닥터스 베스트는 비건, 유전자변형 x, 글루텐 x이라는 특징이 있습니다.
결론
1. 가성비는 솔가가 최고
- 활성비타민을 꼭 먹어야 하는 경우가 아니고, 피리독신 과복용에 대한 우려가 적으면 솔가는 매우 좋은 선택지임.
- 비건, 유전자 변형 x, 글루텐 프리 모두 굿
2. 활성비타민 쏜리서치가 가성비 최고(?)
- 닥터스베스트도 활성비타민인 메틸코발라민, 피리독살이 들어있으나, 피리독신도 섞여 있는데 비율이 명확하지 않아서 살짝 찜찜한 부분이 있었음.
- 닥터스베스트보다 메틸코발라민 함량은 조금 적지만 그만큼 더 저렴함
3. 활성비타민을 먹는다면 가장 무난한 선택지는 닥터스베스트
- 1정당 가격은 가장 비쌌지만, 활성비타민이 들어 있고, 비건, 유전자 변형 x, 글루텐 x 모두 좋았다.
- 각 영양소가 적절하게 잘 들어 있어서 좋았다.
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